#沒想法健身日記 10
#臀 #腿
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今天臀推加到70kg(微吃力)
然後我也不知道哪裡出了問題
我的下背刺痛痛ㄉ😢
（馬上停下來躺平 伸展）
之後用 #分腿蹲 代替，完成訓練
我是做變化組(可以這麼說吧?!)
站直之後 再把後腿膝蓋朝外抬起來
是用芭蕾attitude的軌跡
不一樣的是我的背依舊是打直的
這樣可以刺激到難以訓練的 臀中肌
而且這個動作很需要核心、平衡
覺得不錯，以後我應該會排進我的課表～
但還在嘗試中所以影片中可能也不太穩、正確
覺得有趣的捧油可以44抗～
切記前腳彎曲的時候要保持90度喔！
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訓練課表
深蹲 4×10
硬舉 4×5
臀推 4×10
大腿外展機 5×10
分腿蹲 4×10(左右各4)
腿後勾 2×10
（IG有原速影片）
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BTW
前兩週辛苦賺錢錢
今天走進日本料理店怒吃
我點了牛肉蓋飯
真的柴到爆 世界難吃
還賣給我150(在板橋)
我這對食物要求這麼低的人吃到想呸掉
我森77！！
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